z serii

Dziarek jak byś zobaczył ile ja serii na bicepsa trzaskam tygodniowo to byś z krzesła spadl hihi Goldberg! W Twoim wypadku to zupełnie inna sytuacja. Z tego co tu zauważyłem jesteś mistrzem w swojej dyscyplinie.Naprawde myślisz,że Twój trening będzie służył przeciętniakowi czy 60 latkowi z tego działu? Dzięki, szczerze to nawet chłopaki z mega [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

[...] nie podoba to takie rozmienianie na drobne tego planu. Zamiast się bawić w dwa ćwiczenia po dwie serie to lepiej zrobić sensownie jedno ćwiczenia. W przypadku nóg daj 4-5 serii przysiadów i to będzie zdecydowanie lepsze niż 2 serie przysiadów i 2 serie suwnicy. Podobnie sytuacja ma się z martwym ciągiem. Jak się popatrzy na całokształt planu [...]

Dziarek jak byś zobaczył ile ja serii na bicepsa trzaskam tygodniowo to byś z krzesła spadl hihi Goldberg! W Twoim wypadku to zupełnie inna sytuacja. Z tego co tu zauważyłem jesteś mistrzem w swojej dyscyplinie.Naprawde myślisz,że Twój trening będzie służył przeciętniakowi czy 60 latkowi z tego działu?

[...] . Po rozgrzewce czulem sie duzo lepiej wiec kontynuowalem trening . Ogolnie trening jak po takich rewolucjach to calkiem fajnie ale cos przy tych przysiadach w ostatniej serii strasznie slabo sie czuje , ciezar mnie przygniata i nie czuje sie wygodnie podczas dolnej fazy ruchu , zastanwiam sie czy nie dodac pauzy zeby poprawic to odbicie od [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc na ławce 3x8-12 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 2x8-10 2. Uginanie podudzi 2x8-10 ILOŚĆ SERII W CIĄGU TYGODNIA Nogi - 12 serii Plecy - 15 serii Klatka Piersiowa - 12 serii Barki - 11 serii Triceps - 9 serii Biceps - 10 serii Powtorzenia sa zrobione na progresje z dodawaniuem powtorzen i [...]

Dziarek jak byś zobaczył ile ja serii na bicepsa trzaskam tygodniowo to byś z krzesła spadl hihi

[...] tez pod uwagę jego kontakty z dopingiem. Nie musisz mnie przy tej okazji osobiście urażać. Co do mojego treningu: z twoim stażem takie pytania kompletnie zaskakują. 20 serii do 25 serii na dana grupę miesniową raz w tygodniu to jest dużo? Trening mi zajmuje ok 50 minut do 70 minut-zalezy jak się przykładam i w jakiej jestem formie po 9-10 [...]

[...] jak najoptymalniej. IMO jak ma być krótki trening by zadbać o ilość i jakość snu to można jeszcze to skrócić, wtedy tylko skompensować w planie ilość ćwiczeń, ilością serii jaka przypada na ćwiczenie PUSH A: Push press Wycisk wąsko skos 45st (łokcie blisko, bez flarowania) Poręcze + core : chodzenie z hantlami nad głową PULL A: Drążek [...]

[...] Shoulder press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 2, stos + 14 kg x 7 mega dobra jakość, ciężkie 7 powt, ciężar zostaje do walki o pełne i stabilne 8-9 powt ale trzymać jakosc serii! Stos + 2,5 kg x 12 mega sztos, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz stos + 14 kg x 7+, stos + 4 kg x 12! 3. Dips - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, [...]

[...] podejdę do treningu jak to ogarnę. Chyba zbyt bardzo chciałem. Zbyt dużym jak na siebie ciężarem trenowałem, ale dziwne, bo rozgrzewkę zawsze robię i ogólnie w ostatniej serii przysiadów dziś mi się to stało. W żadnej wcześniejszej dzisiejszej serii nie czułem dosłownie żadnego bólu, spięcia. Nagle poszło...Ból cały czas się utrzymuje. Nie [...]

[...] mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić ciężaru? Ogólnie ja żonglowałem powtorzeniami w ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 [...]

[...] mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić ciężaru? Ogólnie ja żonglowałem powtorzeniami w ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 [...]

[...] masz zaburzone proporcje siłowe totalnie. Z tego nie będzie dobrej naturalnej sylwetki. Zacznij od podstaw : plan treningowy skupiający praktycznie same globalne ćwiczenia, serii rzędu 8-10 na stałym obciążeniu w zakresie ruchów 4-8, nie więcej. Przykład treningu : Drążek 10x6 Wyciskanie stojąc w wykroku 10x6 Wiosłowanie w pochyleniu tułowia [...]

Witam, co myślicie o takim planie treningowym? Liczba ćwiczeń, serii i powtórzeń jest ok? Staż 1 rok, 75 kg, 18 lat, 185 cm. Co byście zmienili? PUSH: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki [...]

Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]

[...] to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie 4/5 serii Wyciskanie wąskie/ triceps na wyciągu 4 serie [...]